12分钟12个训练动作练全身
每个动作执行50秒休息10秒
跟著影片 免器材一起徒手训练吧
训练动作如下
1、空甩壶铃50秒
2、躯体划船50秒
3、前后4点摸脚踝50秒
4、单脚站立侧抬腿 左50秒
5、单脚站立侧抬腿 右 50秒
6、单脚站立侧后抬腿 左50秒
7、单脚站立侧后抬腿 右50秒
8、臀桥50秒
9、俯身转体抬手50秒
10、肘撑脚开合50秒
11、蹲姿绕手50秒
12、直膝摸腿抬手50
运动后营养补充蛋白质
体育生带你12分钟⏱全身徒手训练增肌减脂TABATA
12分钟12个训练动作练全身
每个动作执行50秒休息10秒
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训练动作如下
1、空甩壶铃50秒
2、躯体划船50秒
3、前后4点摸脚踝50秒
4、单脚站立侧抬腿 左50秒
5、单脚站立侧抬腿 右 50秒
6、单脚站立侧后抬腿 左50秒
7、单脚站立侧后抬腿 右50秒
8、臀桥50秒
9、俯身转体抬手50秒
10、肘撑脚开合50秒
11、蹲姿绕手50秒
12、直膝摸腿抬手50
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